Técnica militar promete adormecer em minutos; especialista alerta para limitações

Dificuldades para adormecer afetam a qualidade de vida de muitas pessoas, seja por estresse, ansiedade ou excesso de estímulos. Nesse contexto, uma técnica conhecida como método militar tem ganhado destaque por prometer acelerar o início do sono.

O método foi citado pela primeira vez no livro Relax and Win: Championship Performance, publicado em 1981 por Lloyd Bud Winter, e foi criado para ajudar soldados a dormir em ambientes hostis, como zonas de guerra. Segundo o psiquiatra e médico do sono Marcio Zanini, membro da Associação Brasileira do Sono, a técnica se baseia no relaxamento progressivo do corpo e na visualização de cenários tranquilos, enviando ao organismo sinais de que é hora de desacelerar.

A aplicação é considerada simples e pode ser feita por qualquer pessoa que queira reduzir o tempo para pegar no sono, incluindo estudantes, trabalhadores com rotina intensa e atletas. O passo a passo começa pelo relaxamento dos músculos do rosto — testa, olhos, bochechas, mandíbula e língua —, seguido pela soltura dos ombros e braços, até os dedos. Depois, concentra-se em uma respiração lenta e profunda e relaxam-se as pernas, dos quadris aos pés. Por fim, a recomendação é limpar a mente por cerca de 10 segundos, imaginando uma cena calma ou repetindo mentalmente frases simples.

De acordo com Zanini, o relaxamento muscular progressivo e a mentalização de cenários tranquilos podem, de fato, facilitar o início do sono. No entanto, o especialista ressalta que ainda há poucos estudos científicos robustos que comprovem a eficácia da técnica a longo prazo. A orientação é testar o método por algumas semanas, mas fatores como ansiedade intensa, preocupações constantes, insônia crônica e ambiente inadequado podem reduzir seus efeitos.

A técnica não é uma solução universal. Pessoas com transtornos do sono ou condições médicas devem procurar orientação profissional antes de depender exclusivamente do método. Além disso, hábitos saudáveis, como reduzir o uso de telas à noite e manter horários regulares de sono, potencializam os resultados.